Les cuisses d’une femme ont tendance à devenir maigres à un pourcentage de graisse corporelle d’environ 18 %. Cependant, pour que vos cuisses deviennent minces, serrées et toniques, vous devez d’abord savoir quel type de cuisses vous avez, sinon vous risquez par inadvertance d’agrandir vos cuisses.

Avez-vous l’impression d’avoir de grosses cuisses, des cuisses musclées ou de ne pas en être sûr ? Pour réussir à amincir les cuisses, faites le test ci-dessous. Le résultat vous aidera à déterminer si vous avez besoin de perdre de la graisse des cuisses ou si vous avez besoin de mincir les cuisses musculaires.

TEST DE LA CUISSE MINCE:

Avant d’essayer d’amincir vos cuisses, vous devez déterminer si vous avez de gros muscles de la cuisse ou beaucoup de graisse de la cuisse.

1-Redressez votre jambe
2-Resserrez les muscles de vos cuisses.
3-Pincez la couche supérieure de graisse et la peau de la cuisse.

• S’il y a beaucoup à pincer, alors la graisse fait grossir vos cuisses et vous souffrirez probablement aussi de cellulite.
• S’il y a peu à pincer, vous avez de gros muscles de la cuisse et peu de graisse et vous aurez peu de cellulite, s’il y en a.

COMMENT AMINCIR LES CUISSES:

1. Évitez les exercices tels que les accroupissements.

Évitez les exercices tels que les accroupissements, les fentes, les flexions des jambes, les levées de jambes raides, les extensions de jambes et les levées de mollets, surtout avec des poids lourds pour l’instant. Ils ne s’affinent pas les cuisses. Une pièce d’équipement cardio que vous feriez bien d’éviter est la machine Stairmaster/step. Bien que ces exercices soient souvent promus pour réduire la taille des cuisses, ils ciblent en fait les muscles des cuisses et peuvent les agrandir. La musculation permet d’augmenter la taille des fibres musculaires. Vous pouvez faire ces exercices une fois que vous avez rayé la graisse de vos cuisses et que vous avez une idée plus claire de la musculature de vos cuisses.

2. Exercice cardiovasculaire pour affiner les cuisses.

C’est l’outil principal de votre arsenal. Votre objectif cardio devrait être de brûler les graisses sans gagner beaucoup de masse musculaire dans les cuisses. Pour y parvenir, vous devez éviter de travailler les muscles de la cuisse plus qu’il n’est nécessaire. Si vous travaillez sur des appareils cardio, vous devez maintenir une faible résistance (p. ex. elliptique, vélo stationnaire) ou une inclinaison faible (tapis roulant). Cependant, visez une intensité modérément élevée (la difficulté de l’exercice) pour une efficacité maximale. Utilisez le calculateur de fréquence cardiaque. Si vous faites de l’exercice à l’extérieur, évitez les terrains vallonnés.

3. Cardio de longue durée pour brûler les graisses sans gonfler.

Ceci évitera de cibler le type de fibre musculaire qui rend le muscle gros et encombrant. Au lieu de cela, le cardio de longue durée (par exemple, la course de longue distance) ciblera une fibre musculaire plus petite qui a une capacité de croissance très limitée. Le résultat est que vous construisez des muscles plus forts sans construire de gros muscles de la cuisse, tout en brûlant les graisses. D’autre part, évitez les périodes courtes et intenses de cardio (ex. : sprinting, HIIT). Bien que cela peut être un grand brûleur de graisse, il peut également augmenter la taille de vos muscles de la cuisse. La course d’endurance est l’un des exercices les plus efficaces pour obtenir des cuisses et des jambes définies et minces. Les coureurs d’endurance ont tendance à avoir des jambes très minces, surtout par rapport aux sprinters qui ont des muscles des cuisses très développés et très larges.

4. Courir pour affiner les cuisses et remodeler les jambes.

La course d’endurance est particulièrement efficace chez ceux qui ont de gros muscles de la cuisse, car elle peut diminuer la taille des muscles et réduire la graisse autour du muscle pour rendre les cuisses plus petites. Il transformera complètement la taille et le maquillage de vos cuisses et de vos mollets. Par conséquent, pour mincir le bas des cuisses, il faut courir en endurance avec peu ou pas d’inclinaison. Si vous trouvez qu’il est trop difficile de courir ou que vous êtes incapable de courir, essayez l’exerciseur elliptique avec peu ou pas de résistance. La posture sur l’exerciseur elliptique est critique. Une posture correcte ciblera vos fesses, vos cuisses et vos muscles ischio-jambiers (arrière des cuisses) et réduira la tension sur vos quadriceps (avant des cuisses), vous évitant ainsi de construire par inadvertance de grosses cuisses.

5. Entraînement à la résistance.

Lorsque vous avez perdu un peu de graisse de vos cuisses, vous pouvez penser à l’entraînement à la résistance. Si vous avez besoin d’augmenter la masse musculaire afin d’augmenter la forme et la définition de vos cuisses, vous pouvez mettre en place des exercices de résistance. Pour avoir des jambes fantastiques, il faut du muscle. Par conséquent, si vous manquez de forme après avoir perdu du poids, un programme d’entraînement à la résistance ciblant les jambes vous aidera à les modeler et à les raffermir. Assurez-vous de garder les poids modérément légers (jusqu’à 70% de votre maximum d’une seule levée), de sorte que les muscles de vos cuisses deviennent plus durs, plus forts et plus définis, mais pas significativement plus gros. En d’autres termes, concentrez-vous sur la réalisation d’un plus grand nombre de répétitions, avec moins de résistance. Ceux qui ont le type de muscle (mésomorphes) qui réagit rapidement et devient grand ont besoin d’être particulièrement vigilants et peuvent ne pas choisir de ne pas faire de tels exercices, puisque leurs muscles de la cuisse sont déjà bien tonifiés.

6. La patience.

Il faut être patient et se concentrer sur ce que l’on veut réaliser. Vous ne pouvez pas brûler la graisse corporelle dans des zones spécifiques, en particulier la graisse interne de la cuisse. On ne peut pas réduire. La graisse corporelle est perdue de tout le corps pendant la perte de poids. L’intérieur des cuisses sera l’une des dernières zones du corps d’une femme à être mince et ferme. N’oubliez pas d’être réaliste et de tenir compte de la forme de votre corps, de la génétique et du niveau actuel de graisse corporelle lorsque vous vous fixez des objectifs. Vous pouvez avoir des cuisses minces, mais vous avez besoin de temps pour y arriver.