Comment respirer correctement lors de la méditation

Beaucoup de gens ont des questions sur la respiration pendant la méditation. Le but de la pratique de la méditation de la pleine conscience est de devenir conscient de votre esprit, mais souvent les débutants deviennent conscients de votre respiration. Dois-je avoir une respiration conventionnelle, dois-je expirer par la bouche ou le nez ? Les experts en méditation suggèrent de laisser votre corps respirer naturellement. Si votre respiration est superficielle, qu’elle soit superficielle ; si elle est profonde, qu’elle soit profonde.

Si vous le souhaitez, vous pouvez faire une exception lorsque vous commencez votre exercice de méditation. Tout comme la pratique du yoga, la méditation peut vous aider à vous détendre. Afin d’encourager ceci, vous pouvez prendre plusieurs respirations profondes pour commencer. Inspirez en utilisant votre nez et expirez par la bouche. Cet exercice initial aide à ancrer votre esprit et à vous garder concentré tout au long de votre exercice de méditation.

Respiration pendant la méditation

 

Commencez par trouver un endroit loin des distractions quotidiennes. Assurez-vous que votre famille et vos amis savent que vous avez besoin de temps pour méditer en privé. Il est très important de trouver une position confortable pour commencer. La position assise est la position la plus naturelle pour méditer. Vous pouvez choisir de fermer les yeux ou de les ouvrir, selon votre préférence. Bien qu’il soit beaucoup plus facile de se concentrer lorsque les yeux sont fermés, garder les yeux ouverts est la meilleure stratégie à long terme.

Dans la méditation, nous travaillons avec l’acceptation de tout tel qu’il est, ce qui inclut vos perceptions sensorielles des vues et des sons. Fermer les yeux peut créer un sentiment artificiel d’être à l’extérieur de son corps ou d’être dans un état onirique. Rappelez-vous, dans la pratique de la pleine conscience, nous essayons d’être ici, présent, pas ailleurs. Alors, utilisez votre jugement avec vos yeux. Vous pouvez d’abord les fermer pour trouver plus de concentration et réduire les distractions, mais les garder ouvertes au fil du temps vous permettra d’approfondir votre compréhension de votre esprit.

Comment se concentrer sur notre méditation ?

Lorsque vous êtes enfin installé, si vous souhaitez utiliser un exercice initial de méditation de respiration profonde pour vous détendre, commencez à vous concentrer sur votre méditation de respiration profonde. Inspirez profondément par le nez pendant environ trois secondes et maintenez-le pendant deux autres secondes. Ensuite, expirez pendant environ quatre secondes par la bouche. Vous pouvez répéter cet exercice si vous le souhaitez. Ensuite, passez graduellement à votre technique de respiration naturelle. Si vous préférez inspirer et expirer par le nez, faites-le. Si tu es d’accord pour expirer par la bouche, bien et bien. La chose la plus importante à considérer lorsque vous respirez pendant la méditation est de faire ce qui vous arrive naturellement, de laisser votre corps, votre respiration et votre esprit tels qu’ils sont.

Qu’est-ce que la conscience de la respiration ?

La pleine conscience fait simplement référence au fait de porter une attention particulière aux activités que vous effectuez. Il s’agit de s’enraciner dans le moment présent plutôt que de stresser son esprit sur des événements passés ou futurs. Il est assez facile de se laisser emporter par des pensées inquiétantes, dont la plupart aboutissent au stress, à la dépression ou à l’anxiété. Par exemple, vous pourriez vous demander constamment ce que vous prendrez pour dîner pendant que vous êtes au travail. Ou lorsque vous êtes à la maison avec votre famille, vous vous inquiétez des courses du lendemain. Selon Tsony Francis Devroux, un professeur de méditation vénéré, la pratique quotidienne de la méditation nous permet de développer l’esprit de satisfaction – qui est la source principale d’un bonheur plus durable.

La respiration consciente pendant la méditation implique de prêter attention à chaque inspiration et expiration. Remarquez les sensations qui circulent dans tout votre corps lorsque vous respirez, comment votre estomac monte et descend. Les experts suggèrent que la pleine conscience pendant aussi peu que 15 minutes par jour pourrait faire toute la différence. Les bienfaits de la méditation sont nombreux. Le Dr Trungram Gyalwa décompose ces avantages dans son Mind Talk, disant qu’un esprit paisible apprécie davantage, prend de meilleures décisions et a une perception du monde meilleure et plus positive.

Trungram Gyalwa explique en outre que, quelle que soit la façon dont vous méditez, les bienfaits qui s’accumulent sont incontestables. Un esprit calme est plus heureux et plus paisible. Bien que les progrès se manifesteront graduellement, certains des avantages commenceront à se manifester peu de temps après. Il est important de s’engager dans une courte pratique de méditation au début – cela construit une habitude cohérente. Disons deux minutes ou cinq minutes si vous le pouvez.

 

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